Ar kada nors atkreipėte, kiek daug mus supa reklamų? Prieš kelis metus vykdytas tyrimas JAV nustatė, kad vidutiniškai mieste gyvenantis žmogus per dieną pamato daugiau nei 3000 reklamų. Tai milžiniškas informacijos kiekis mūsų smegenims. Be to, reklama – tai ne tik televizijos klipukai ir internete iššokantys baneriai. Pažvelkime atidžiau į vieną prekių segmentą – parduotuves, kuriose parduodama buitinė technika. Ar jie naudoja tik tradicinę reklamą?

Pirmasis klausimas, kurį užduoda buitinę techniką parduodančios įmonės pardavimų ar rinkodaros vadovas yra „Kas yra konkretaus produkto auditorija?“. Nieko nenustebinsi faktu, kad moterys, vyrai, mergaitės, berniukai – visi jie turi skirtingus poreikius, norus ir galimybes. Taigi, buitinė technika, kuri aktuali konkrečios tikslinės grupės žmonėms, yra reklamuojama skirtingais būdais.

„Product placement“ arba produkto parodymu vadinamas reklamos veiksmas, kai produktas lyg atsitiktinai parodomas filme ar seriale. Vienas geriausių pavyzdžių, kokį efektą suteikia produkto parodymas yra - 16% padidėję vyno pardavimai po to, kai jis net be vyno gaminančios įmonės užsakymo buvo parodytas kino filme. Filmas buvo pastatytas Prancūzijoje. Vėliau kiekvienoje šalyje, kurioje šis vynas buvo parduodamas ir buvo parodytas šis filmas, pardavimai išaugo.

Taip pat elgiamasi ir su buitine technika. Naujoji kompiuterinė konsolė gali būti pademonstruota jaunimui skirtoje laidoje, filme ar paminėta vaikų ir paauglių tarpe populiariame žurnale.

Išdėstymas prekybos centruose. Prekės prekybos centruose yra išdėstomos neatsitiktinai. Dažnai tenka išgirsti žmones, kurie piktinasi maisto prekių parduotuvių nepatogumu: norint nusipirkti kepaliuką duonos tenka eiti iki pačios parduotuvės galo. Tai padaroma neatsitiktinai. Eidamas iki duonos skyriaus žmogus pamato ir kitas prekes ar atkreipia dėmesį į nuolaidas.

Buitinės technikos prekybos vietose žmonėms tuo metu aktualiausi ir už gerą kainą parduodami produktai pastatomi prekybos centro gilumoje. Žmogus eidamas iki įrenginio, kurį nori įsigyti, gali pamatyti ir kitų dominančių daiktų. Prie pat įėjimų į buitinės technikos parduotuves yra skyriai, vedantys į kūno priežiūros kampelius, kur galima pamatyti brangius, kasdien pritaikomus daiktus. Prie išėjimo dažniausiai galima pamatyti smulkesnę pigią techniką. Kartais tai kompiuterio pelytės ar baterijos.

Kartu su patogiu potencialiems klientams išdėstymu prekybos centruose naudojami ir reklaminiai žurnalai. Prekybos centrai, kurių asortimente yra buitinė technika, siūlo savo reklaminiuose žurnaluose konkretaus gamintojo prekes. Tokius žurnalus dažnai aptinkame pašto dėžutėse. Ypač daug tokių žurnalų gauna didžiųjų miestų daugiabučių gyventojai. Nors daugelis į tokį reklamos būdą žiūri skeptiškai, jis veikia. Žmonės gaunamus lankstinukus, reklaminius žurnalus ir kitą informaciją perskaito. Žinoma, jei pateikiama tai, ko žmonėms iš tiesų reikia. Dažniausiai pateikiama informacija apie pačias populiariausias vidutinės klasės prekes.

Produkcijos pardavimu yra suinteresuoti ir gamintojai. Jie mainais už reklamą buitinės technikos parduotuvių leidžiamuose žurnaluose, geresnį išdėstymą ar kitus privalumus pasiūlo geresnę kainą.

Vienas naujesnių reklamos metodų - apžvalgos internete. Lietuvoje vien apie buitinę techniką rašančių asmeninių tinklaraščių su dideliu lankomumu nėra. Vis dėlto gamintojai ir pardavėjai siūlo didesnį lankytojų srautą turintiems bendrinių tinklaraščių rašytojams išbandyti jų prekes ir parašyti savo nuomonę. Kartais bandoma iš jų šią palankią apžvalgą ir nusipirkti. Deja, tai ne tik dažnai nesuteikia jokios naudos, bet ir pakenkia gamintojo ar pardavėjo reputacijai.

Kitą kartą užėję į buitinės technikos parduotuvę atkreipkite dėmesį į mažas paprastas detales, kurios kartais palengvina, o kartais apsunkina apsipirkimą. Gerai, kad yra internetinės parduotuvės, kuriose galite išsirinkti ir nusipirkti tai, ko reikia daug greičiau.

Šiuolaikinis žmogus ankstesnius amžius dažnai suvokia tik per dvarų prabangos ir inteligentijos prizmę. Tačiau derėtų prisiminti kokias, dažnai net mirtinas intrigas slepia bene kiekvieno seno rūmo sienos. O koks tuomet atrodė paprasto valstiečio gyvenimas? Atsakymai į šiuos klausimus telieka mūsų istorijos išmanymo ir fantazijos vaisiumi, tačiau prisiminkime XIX amžiaus gyventojų gyvenimą. Kokia buvo rūmų damos ir valstiečio žmonos diena?

XIX amžius didelių permainų metas, kuomet atrodo, kad mokslo galimybės peržengė visas ribas ir iš svajonių tampa realybe. Mokslo dėka išrandami puikūs išradimai, kurie palengvina buitinį gyvenimą.

Lietuvoje dvaro ansamblyje ar turtingesnių miestiečių namuose dažnai sutinkamas pastatas yra ledainė, tačiau tai ne kokia valgomųjų ledų parduotuvėlė, o tamsus rūsys, kuriame tarp ledo gabalų būdavo laikomas greitai gendantis maistas. Istoriniai šaltiniai ir dvarų inventoriai apie šiuos pastatus mus informuoja jau iš XVII amžiaus, tačiau jie ko gero būdavo statomi ir anksčiau. XIX amžiuje šie pastatai buvo daugelyje Lietuvos dvarų sodybų ir vienuolynų ansambliuose. Statytos iš akmenų ar mūrytos iš plytų mūro ledainės būdavo įleidžiamos į žemę, o lubos izoliuojamos apdengiant spaliais ir samanomis.

Valstiečių ledainės dažnai būdavo kaupo pavidalo specialiai iškastose duobėse. Dugnas išklotas žagarais arba grindimis su grioveliais, kad tirpstantis vanduo lengvai nutekėtų. Štai toks dirbtinis šaldymas sniegu ir ledu senovėje saugojo maistą nuo sugedimo.

Tačiau ilgainiui žmonės išmoko patys gaminti šaltį ir beveik tuo pačiu metu, Anglijoje ir Prancūzijoje, XIX amžiaus viduryje buvo išrasti pirmieji šaldytuvai. Pasaulinėje pramonės gaminių parodoje Paryžiuje, kuri vyko 1887 metais, buvo eksponuojamas pirmasis buitinis šaldytuvas. Tai buvo griozdiškai didelė ir neekonomiška buitinė technika, tačiau produktai jame galėjo išsilaikyti net tris dienas ir to pakako, kad šis modelis taptų sensacija.

Šiandien savo gyvenimo mes jau negalime įsivaizduoti be viryklės, indaplovės, televizoriaus ar mobilaus telefono. Tačiau prisiminkime apie kokius išradimus svajota pasakose ir romanuose. Vienas ryškiausių rašytojų, kūręs užuominas apie didelius pasaulio išradimus buvo Žiulis Vernas. Savo romane „Aplink mėnulį“, kurį jis parašė 1870 metais, tarsi užkoduota didelė rašytojo ir žmonijos svajonė pasiekti amžiną žemės planetos palydovą, visada matomą danguje, tačiau tuo pačiu paslaptingą ir nepažįstamą. Kitas rašytojo minties išradimas tai povandeninis laivas ir gyvenimas jame atskleistas romane ,,2000 mylių po vandeniu". Kas tuo metu galėjo pagalvoti, kad visa tai ateityje bus realybė ir taps pirmuoju žingsniu į naujus ir didelius mokslo išradimus.

Telieka apgailestauti, kad senaisiais amžiais mokslas taip lėtai vystėsi ir žmonės bijodami naujovių ant laužų degino mokslininkus ir išradėjus. Tačiau tai neužkirto kelių ateities kartoms domėtis mokslu ir išrasti naujus dalykus, kurie lengvina visų mūsų gyvenimą.

Buitinė technika ir keleiviniai lėktuvai, povandeniai laivai ir robotai – tai tik keli išradimai, kurie mums tampa kasdienio gyvenimo dalimi, o senesnėms kartoms svajonių išsipildymu. Jau nebereikia ilgų ekspedicijų norint pažinti pasaulį, nes tolimiausius pasaulio kampelius gali išvysti televizoriaus ar kompiuterio ekrane.

Norint įsigyti naują daiktą, net nebereikia gaišti laiko parduotuvėse ir eilėse. Tam pasitarnaus internetinės parduotuvės, kuriose parduodama buitinė technika ir paslaugos. Apie tai mūsų protėviai turbūt net nedrįsdavo pasvajoti.

Taigi ir viena diena be elektros žmonijai sukeltų daug nepatogumų ir nukeltų į XIX amžiaus pabaigą. Sustotų troleibusai, neskristų lėktuvai, nutiltų radijo imtuvai bei telefonai, gatvėse ir namuose tvyrotų tamsa...

Viena mažytė tiesa – jei norite sulieknėti, reikia mitybą derinti kartu su sportu. Tačiau daugeliui šie dalykai iš pirmo žvilgsnio nors ir pasirodo labai lengvi, tačiau tampa nemažu tramplinu kovojant su viršsvoriu. Dietos dažnai madingos tampa pavasarį, kai norisi nusimesti storus, žieminius megztinius ir įsivilkti į plonas, lengvutes sukneles, tačiau vaizdas veidrodyje nėra pats gražiausias. Tokiu atveju daugelyje merginų pokalbių vyrauja temos „Kaip numesti svorio ar atsikratyti celiulito“. Rezultato norime tuoj pat, po savaitės ar daugiausiai po mėnesio, tačiau visą žiemą daugiau valgėme ir leidome savęs nevaržyti... Tuomet bėgame į sporto klubą ir išbandome savo jėgas atlikdami kuo daugiau pratimų, aliname organizmus menkavertėmis dietomis ir išgyvename vidinį chaosą. Visus metus gyvenome ramų gyvenimą, o staiga pradėjus sportuoti ir mažiau maitintis organizmas patiria didelį stresą. Emocinė būklė kinta: pradedame save kankinti jei suvalgome daugiau nei numato dieta, erzina gardūs kvapai einant pro miesto kepyklėlę. Dėl to gali net kilti konfliktai šeimoje. Juk Jūsų vyras ar vaikai tikrai nebus patenkinti ilgą laiką maitinami vien koše ar daržovėmis.

Taigi, kaip numesti svorio ir išvengti tokių emocinių šuolių? Pavasariui galite ruoštis ištisus metus! Tai nereiškia, kad reikės visą šį laiką save „kankinti“. Pirmiausia pradėkite mankštintis. Dar pamenate mankštą, kurią darydavote mokykloje? Tai pradžių pradžia. Jei tai mėgote, tai nebus sunku vėl prie jos sugrįžti. Kiek kitaip, jei kūno kultūros pamokos Jums būdavo ne pačios mieliausios. Jei norite gerai jaustis ir puikiai atrodyti, turite save įtikinti, kad sportas yra reikalingas Jūsų gyvenimui taip pat kaip miegas ar maistas. Net ir trumputė mankšta kiekvieną rytą išjudins po nakties sustingusius raumenis ir tapsite žvalesni. Savaime suprantama, kad penkių minučių kasdienė mankšta tikrai neištirpdys visų nereikalingų kilogramų, tačiau Jūsų organizmas pamažu pripras prie padidėjusio krūvio ir pirmosios treniruotės sporto klube nebus tokios alinančios ir lydimos raumenų skausmo. Jei Jums visai nepatrauklūs treniruokliai ar aerobika, gal mieliau bus plaukioti baseine ar žaisti tenisą? Intensyvesniam sportui pasirinkite tokią šaką, kuri teiks Jums džiaugsmo ir noro ja užsiimti dar ir dar.

Kita, dažniausiai moteris, kankinanti problema yra celiulitas. Struktūriniai poodinio sluoksnio pakitimai atsiranda susilpnėjus jungiamajam audiniui, taigi net lytinio brendimo metu oda gali „pasipuošti“ apelsino žievelės įdubimais. Celiulitas skirstomas į kategorijas, priklausomai nuo odos pakitimų intensyvumo. Jam mažinti yra skiriami skirtingi gydymo būdai, tačiau jo išgydyti neįmanoma, galima tik padaryti jį mažiau matomu.

Kovoje prieš celiulitą, labiausiai tinka tos priemonės, kurios gerina medžiagų apykaitą. Namų sąlygomis lazerinės operacijos nepasidarysime, tačiau masažas tikrai gali padėti. Tai veiksmingas būdas, tačiau dažnai moterims pritrūksta ūpo, nes rezultatai greitai neateina. O ir kelių mėnesių „triūsą“ greitai gali sugadinti riebus maistas ar gazuoti gėrimai. Tačiau jei nenuleisime rankų, celiulitą galima sumažinti. Naudojant specialius masažuoklius ir šepečius aktyvinama medžiagų apykaita, o specialūs kremai masažo metu taip pat padeda išjudinti riebalų kapsules. Kad oda taptų stangresnė reikalingi ir sveikos mitybos principai. Maistą gaminkite naudodamos mažiau riebalų, mėsą rinkitės liesesnę, vartokite daugiau skysčių... Tai tik keli patarimai, tačiau reikėtų nepamiršti, kad rezultatai ateis pamažu.

Vieno stebuklingo ir pačio veiksmingiausio būdo kaip nugalėti celiulitą nėra. Daugeliui moterų gali pasirodyti, kad tai beviltiška kova su vėjo malūnais, tačiau kitu požiūriu celiulitas yra normali moters odos būklė, „lydinti“ bene 90 % viso pasaulio moterų.

Šventės, pasak senuolių, susikaupimo, susitikimo su artimaisiais ir susimąstymo metas. Tuo tarpu remiantis šiuolaikinės visuomenės stebėjimais – šventės yra išaugusio vartojimo laikas. Remiantis oficialiais viso pasaulio prekybos centrų duomenimis sudarėme pačių didžiausių ir didžiausio skaičiaus žmonių sutinkamų švenčių sąrašą.

Naujieji metai – tai didžiausia šventė daugeliui pasaulio žmonių. Nereikia pažinoti daug užsieniečių ar kiekvienus Naujuosius metus pasitikti kitame pasaulio mieste. Įsitikiname, kad Naujieji metai yra švenčiami daugelyje pasaulio šalių stebėdami televizijos ekraną. Atrodo, kad kiekvienais metais viso pasaulio šalys varžosi, kas įspūdingiau sutiks Naujuosius metus. Kartu su Naujausiais metais beveik trečdalis pasaulio gyventojų pamini ir Šv. Kalėdas – Kristaus gimimo metą.

Vis dėl to per didžiąsias šventes švenčia ne visi. Kavinės, barai ir kitos pasilinksmino vietos dirba, nes per šventes per vieną naktį uždirbama daugiau nei per kelias savaites ne sezono metu. Tuo tarpu prekybos centrai nenoriai pripažįsta, kad buitinė technika dažniausiai perkama būtent šiuo metu. Būtent prieš Kalėdas ir Naujuosius metus daugelyje vakarų pasaulio valstybių yra perkama buitinė technika.

Tuo tarpu Kinijoje ir keliose mažesnėse Azijos valstybėse didžiausia šventė – Kinų naujieji metai. Vis dėlto ten vyrauja kitokios tradicijos ir palyginti nedidelė gyventojų dalis leidžia sau tokį patį gyvenimo būdą, kaip Europiečiai ar Šiaurės Amerikos gyventojai. Tai lemia kitokia, gilias šaknis turinti kultūra ir kitokios dovanų įteikimo tradicijos. Vis dėl to smulki buitinė technika ten populiari dovana.

Antra pagal svarbumą Vakarų pasaulio šventė – Velykos. Jungtinėse Amerikos valstijose pagal prekybos centrų pelną ši šventė varžosi su Helovynu. Kai kurie šaltiniai teigia, kad šiais metais pagal pardavimus Helovynas net aplenkė Velykas. Vis dėlto abi šios šventės yra kitokios – per jas dovanomis nėra keičiamasi. Visi mėgaujasi skaniais patiekalais, šeimos ar draugų kompanija ar skaniais saldainiais. Tuo tarpu prekybos centrų per šias šventes suteikiamos palankesnės sąlygos – nuolaidos, galimybė pirkti išsimokėtinai be pabrangimo ir kiti pasiūlymai pagyvina prekybą brangesnėmis prekėms, kaip buitinė technika, net automobiliai ar namai.

O kada jūs perkate buitinę techniką?

Kaip niekada greitai besikeičiantis žmonių gyvenimo būdas ir greitėjantis gyvenimo tempas lėmė didelius pasikeitimus mūsų namuose. Žmonės per paskutinius 100 metų persikėlė į mažesnius butus, namuose praleidžia vis mažiau laiko. Tuo tarpu juose atsiranda vis daugiau mūsų laiką ir energiją taupančių prietaisų. Šiame straipsnyje apžvelgsime ne pačius naujausius, bet vis dar į paprastų žmonių namus kelią besiskinančius buitinius prietaisus.

Indų plovimo mašina – tai dar retai Lietuvos namuose randamas, tačiau vis reikalingesnis daiktas. Vis daugiau žmonių supranta, kad svarbiausias ir labiausiai ribotas dalykas yra mūsų laikas. Būtent laiką indų plovimo mašina ir padeda sutaupyti. Kai indų plovimo darbus atlieka prietaisai, galite skirti dėmesio savo šeimai, vaikams ar savo mėgstamiems užsiėmimas. Be to, šiuolaikinės indų plovimo mašinos išplauna indus kokybiškiau nei tai galėtų padaryti žmogus. Taip pat jas galima integruoti į jau virtuvėje esančius baldus. Žinoma, šiek tiek laiko užtruks persitvarkymas. Prireiks daugiau indų, reikės susirasti geriausiai jums tinkančias indų plovimo priemones ir pan.

Žmonės vis labiau vertina savo įvaizdį. Viena iš svarbiausių įvaizdžio detalių yra apranga. Tiesa, turint daug rūbų kyla sunkumų dėl jų laikymo, skalbimo ir džiovinimo. Taigi, skalbimo mašina tapo jau įprastu kiekvienų namų atribitu, be kurio sunku įsivaizduoti kasdienį gyvenimą. Tiesa, į namus jau įžengia ir nauja buitinė technika, pavyzdžiui drabužių džiovintuvas. Jis padeda išdžiovinti rūbus, kai lauke šalta ar lyja. Be to, išdžiovinti rūbus su šiuo prietaisu galite per kelioliką minučių, kai džiovinant rūbus lauke tam gali prireikti net kelių dienų.

Kavos mėgėjai vis dažniau susivilioja savo namuose įsirengti kavos gaminimo aparatą. Šiandien už prieinamą kainą galima įsigyti skanią kavą namuose automatiniu būdu gaminantį prietaisą. Paprastai tokių aparatų gamintojai rekomenduoja, kokias būtent ir kur reikia nusipirkti pupeles, kiek ir kada riekia papildyti ingridientų. Taigi, vieną kartą investavę į tokį prietaisą kasdien galėsite džiaugtis skania kava. Paprastai tik specializuotose kavinėse kava yra gaminama rankomis. Paprastai viskas atliekama panašių prietaisų pagalba.

Atrodo, kad sparti interneto plėtra palietė daugybę mūsų gyvenimo sričių. Šiandien nebejaučiame didelio poreikio susitikti su senais draugais – susirašome socialiniuose tinkluose, svečiams nerodome nuotraukų albumų – jais pasidaliname internete, dažnai užmezgame tiek asmeninius, tiek darbo santykius internete. Tiesa, prekyba internetu Lietuvoje vis dar nėra visiems priimtinas dalykas. Skiriu šį straipsnį visiems žmonėms, kurie nors kartą nusivylė paprastomis parduotuvėmis ir dar nėra susipažinę su internete veikiančių parduotuvių privalumais ir trūkumais.

Internete galite pasirinkti iš daug daugiau prekių nei didžiausiuose pasaulio prekybos centruose. Tikriausiai jums ne kartą teko apeiti bent vieną iš didžiausių prekybos centrų ir grįžti namo tuščiomis. Lietuvoje esančios parduotuvės ir net dideli prekybos tinklai negali pasigirti dideliu prekių asortimentu. Sezono pradžioje galite rasti daugelį tam sezonui reikalingų namų apyvokos, grožio ir laisvalaikio prekių. Tiesa, sezonui pasibaigus ar po išpardavimų net jei esate pasiryžęs sumokėti didelę kainą jums parduotuvių aptarnaujantis personalas galės pasiūlyti tik tęsti paieškas pas savo konkurentus. Tuo tarpu internetinės parduotuvės gali pasiūlyti visas prekes, bet kuriuo sezono ar paros metu. Be to internete rasite savo trokštamą daiktą net nepalikę namų ir neišsvaistę jėgų beprasmiam vaikščiojimui.

Internetinės parduotuvės paprastai siūlo kiek žemesnę nei rinkos kainą. Parduodant prekes internetu galima išvengti daugybės išlaidų: nereikia nuomotis patalpų prekybos centruose, nereikia rūpintis prekių ekspozicijomis ir daugybe kitų dalykų. Taigi, internetinės parduotuvės gali savo klientus palepinti geresnėmis kainomis nei parduotuvės prekybos centruose. Tiesa, reikia būti budriems ir įsitikinti, kad visos prekės yra originalios. Jei perkate lietuviškoje internetinėje parduotuvėje, užteks paieškoti žmonių atsiliepimų ir pačio pardavėjo patikinimo, kad prekės yra originalios. Tuo tarpu internetinės parduotuvės, kurios savo tinklalapyje neturi atsiliepimų skilties ar yra neseniai įkurtos, gali būti nepatikimos. Taip pat visada geriau rinktis prekes Lietuvos rinkai pritaikytose parduotuvėse. Galite nusivilti, kai išsirinkusios prekes tarptautinėse internetinėse parduotuvėse suprasite, kad negali sumokėti. Gali prireikti virtualios mokėjimo kortelės. Tuo tarpu lietuviškos parduotuvės visada leidžia sumokėti per internetines bankų sistemas.

Kaip sulieknėti ir priaugti raumenų? Štai koks klausimas iškyla žmonėms turintiems nepageidaujamo svorio. Ši užduotis reikalauja didelio ryžto, ypač jei jūs norite prarasti daugiau nei 20 kilogramų svorio. Norint išryškinti raumenis reikia sunaikinti turimus riebalus. Pradėję netekti viršsvorio greitai galėsite išvysti ir pajausti raumenis, kurie slėpėsi ilgus metus. Taigi šis straipsnis ir atsakys į klausimą, kaip sulieknėti ir tuo pačiu išryškinti raumenis.

Tikslas

Reikėtų žinoti, kad norint sulieknėti ir įgyti raumenų galima keliais įvairiais būdais. Visų pirma jums reikėtų nuspręsti, kokios raumenų masės jūs norite. Programos naudojamos raumenų auginimui gerokais skiriasi nuo tų, kurios skirtos tonizuoti raumenims. Taigi nuspręskite, koks yra jūsų galutinis tikslas po lieknėjimo.

Raumenų auginimas

Vos tik nusprendę ko sieksite, galite susikurti mitybos ir treniruočių programą. Tarkime, kad siekiate užsiauginti didesnę raumenų masę. Metant svorį ir auginant raumenis labai svarbią dalį procese vaidina mityba. Auginant raumenų masę reikėtų rinktis daug proteinų turintį, neriebų maistą. Vyrai turėtų suvalgyti iki 2000 kalorijų turintį maisto kiekį per dieną, moterys - 1200-1500.

Taigi jūs pasirinkote raumenų auginimo procesą. Visgi pradžioje turime atsakyti į klausimą kaip sulieknėti? Greičiausiais būdas, tai pasiekti yra serijinių treniruočių metodas. Iš pradžių dirbdami su kiekviena raumenų grupe turėtumėte atlikti 2-3 serijas po 7-10 pakėlimų, kilnojant mažus svorius. Numetus norimą kiekį svorio privalu pereiti prie didesnių svorių atliekant mažiau pakėlimų. Taip pat reikėtų nepamiršti kardio treniruoklių, šioje salėje reikėtų apsilankyti 3-5 kartus per savaitę, po 30-45 minutes. Pradėjus auginti raumenų masę patariama kardio treniruoklių atsisakyti arba naudoti tik lengvam apšilimui.

Raumenų tonizavimas

Jeigu nusprendėte, jog jums svarbiau sustiprinti kūną ir raumenų masė yra nesvarbi, jums reikėtų vykdyti šiek tiek kitokią programą. Visgi svorio metimo etape viską reikia vykdyti kaip ir ankščiau. Serijines treniruotes sujungiate su kardio treniruokliais. Kalorijų skaičius ir vyrams, ir moterims išlieka toks pats.

Tačiau numetus svorio jums nereikėtų nieko keisti. Toliau turėtumėte tęsti serijines treniruotes kartu lankantis ir kardio treniruoklių salėje. Visgi po treniruočių patariama pailsėti nuo vienos iki dviejų parų, šiuo metų jūsų raumenys ilsėsis.

Yra begalė patarimų kaip reikia numesti svorio ir prisiauginti ar tonizuoti raumenis. Tačiau šiame straipsnyje išdėstytais patarimais yra paremti visi rezultatus duodantys treniruočių planai. Žinoma, apsilankę sporto klube galite pasitarti su treneriais, kurie sukurs jums individualų planą, kurio dėka norimus rezultatus galite pasiekti šiek tiek greičiau.

Sporto klubuose žmonės lankosi dėl trijų priežasčių. Dalis žmonių renkasi sportą, nes nori išlaikyti esamą fizinę formą, kiti nori padailinti kūno formas, o dažniausiai sporto klubuose galima išvysti žmones, kuriems ramybės neduoda klausimas, kaip numesti svorio. Tiesa paprasta - beveik visi lankytojai nori atitikti šiandieninius grožio standartus.

Grožio suvokimas per daugelį žmonijos egzistavimo tūkstantmečių keitėsi. Tikriausiai esate lankęsis muziejuje ar matęs dokumentinių filmų apie akmens amžiaus žmonių gyvenimą ir jų paliktus pėdsakus. Daugelis šių seniai gyvenusių žmonių piešinių liudija, kad egzistavo kitoks grožio standartas. Dažniausiai vaizduojamos ir gražiausios moterys buvo daug apvalesnių formų. Tuo tarpu vyrai buvo vaizduojami įvairiai: tiek liekni, tiek stambūs.

Apvalesnės kūno formos reiškė aukštesnį žmogaus statusą. Taip pat buvo labiau vertinama žmogaus branda ir galimybė susilaukti palikuonių. Šiandien remiantis žurnalų viršeliais dėmesys yra nukreiptas į labai lieknas ir jaunas merginas ir be sporto klubo neišsiverčiančius vyrus. Taip pat neretai tų pačių žurnalų viršelius puošia šių standartų neatitinkantiems žmonės skirtos antraštės: kaip numesti svorio, kaip sulieknėti ar maitintis, kad kūno formos būtų patrauklesnės.

Žinoma, žvelgdami į modelius, šou pasaulio žvaigždes ir sportininkus nepamirškite, kad jie savo išvaizdai skiria labai didelę savo laiko dalį. Žinomų žmonių darbas - atrodyti patraukliai. Taigi, norėdami neatsilikti savo išvaizda nuo viršelius puošiančių žmonių turite skirti tam tikrai daug laiko. Tektų aukoti socialinį gyvenimą, hobį ar net kitas svarbias jūsų gyvenimo sudedamąsias dalis. Jei vis dėlto į sportą ar būdus, kaip numesti svorio žvelgsite lengvabūdiškai, savo rezultatais patenkintas nebūsite.

Sporto klubų treneriai pastebėjo, kad vis dažniau į juos kreipiasi jauni žmonės. Jaunos merginos klausia, kaip pakeisti kūno dalių proporcijas, turėti plonas kojas ir rankas. Tuo tarpu liekni vaikinai susidomi kultūrizmu. Didžiajai daliai žmonių neįmanoma arba labai sunku pasiekti žurnalų diktuojamus grožio standartus. Dažnai gali tekti keisti tai, kas natūraliai yra gražu, tinkamomis sąlygomis yra didelis pranašumas, bet šiuo metu nėra populiaru.

Pradėk ir Tau pavyks! (1 dalis)

Kūno pokyčiai tapus mama

Prieš nėštumą kontroliuoti svorį buvo labai paprasta: jei priaugdavote šiek tiek svorio kelionėje ar per atostogas, Jūs tiesiog valgėte mažiau, sportavote daugiau, o papildomi kilogramai išnykdavo taip pat greit, kaip ir atsirasdavo. Paprasta.
Daugumai moterų kova su nėštumo metu priaugtu svoriu - kur kas didesnė problema. Per kelias pirmas savaites po gimdymo svoris krenta greitai. Tačiau likusio atsikratyti atrodo nebeįmanoma. Ateina laikas, kai kūdikis pradeda vaikščioti, ir Jūs suvokiate, kad nėštumas jau nebėra pasiteisinimas dėl kūno pokyčių.

5 kartus didesnė bėda

Lieknų įžymybių, laikančių rankose naujagimius, nuotraukos žurnaluose atrodo neįtikėtinos, tarsi jos nebūtų tokie pat žmonės kaip Jūs. Pasižiūrėjus į žymias mamas atrodo, kad numesti nereikalingus kilogramus po gimdymo yra vieni juokai. Tiesą sakant, tai nėra taip paprasta. Tai tikras iššūkis!

Greiti lieknėjimo būdai labai vilioja... Bet nepamirškite, kad nėštumo metu priaugote svorio ne dėl pasikeitusio gyvenimo būdo, kaip būna susiradus naują darbą ar valgant daugiau nei įprasta atostogų metu. Tai penkis kartus didesnė bėda. Nėštumas ir gimdymas per neįtikėtinai trumpą laiką (tik per devynis mėnesius) pakeičia:

• kūno sudėjimą;
• raumenų tonusą;
• mitybos įpročius;
• gyvenimo būdą;
• emocinę būklę.

Nekreipdama dėmesio į bent vieną iš šių pokyčių, rezultatų niekada neišvysite.

Realūs lūkesčiai

Vėl turėti tokią figūrą, kokia džiaugėtės iki nėštumo, nebus lengva. Psichologų teigimu, dauguma moterų tikisi po gimdymo sulieknėti neįtikėtinai greitai. Jos mato, kaip žinomos moterys, dar nepraėjus trims mėnesiams po gimdymo, atrodo gražesnės ir lieknesnės nei buvo iki tol. Tokie lūkesčiai nėra realūs, nes įžymybės turi daug didesnes galimybes susigrąžinti turėtas kūno formas:

• joms maistą gamina asmeniniai virėjai;
• treniruotis padeda asmeniniai treneriai.

Taigi, viskas atrodo paprasta tik pasižiūrėjus į žinomas aktores.

Tyrimai rodo, kad 40 % moterų pasiekė buvusį svorį maždaug per 2 metus nuo kūdikio gimimo.

Kitos moterys po nėštumo taip ir neatsikratė papildomų 2 kilogramų, nors tai ir nėra daug. Antrą kūdikį pagimdžiusioms moterims po gimdymo prisidėjo vidutiniškai 4, o trečią kūdikį pagimdžiusioms vidutiniškai 6 kilogramai nepageidaujamo svorio.

Susigrąžinkite ankstesnę figūrą

Norint susigrąžinti iki nėštumo turėtą figūrą kyla klausimas: kaip numesti svorio? Dieta, padedanti greitai numesti svorio, ar viltys sulieknėti (nesiimant priemonių) nėra išeitis. Prieš pradėdama lieknėti turite suprasti, kad Jūsų kūnas ir gyvenimas pasikeitė.

Pasirinkite priemones, kurios padės Jums netekti nereikalingų kilogramų:

• sveikesnė mityba;
• intensyvesnės treniruotės;
• kalorijų iš menkaverčio maisto ribojimas;
• teigiamas požiūris.

Išsikelkite pasiekiamą tikslą. Turėtumėte netekti nuo 0,5 iki 1 kg svorio per savaitę. Tačiau nesijaudinkite, ypač iš pradžių, jei tai neįvyks. Vis tiek laikykitės nekenksmingos sveikatai dietos ir nuolat sportuokite.

Nuo to bus geriau ne tik Jums, bet ir Jūsų kūdikiui. Mičigano Universiteto atlikti tyrimai įrodo, kad moterys, kurios praėjus šešioms savaitėms po gimdymo pradeda intensyviai sportuoti, prisitaiko prie motinystės sukeltų pokyčių lengviau nei tos, kurios nesportuoja.

Ir tai nėra stebėtina, nes judėjimas spartina medžiagų apykaitą. Treniruotės yra galimybė geriau pažinti savo naują kūną, savo naują gyvenimą.